Au quotidien

Il est possible de réduire certains troubles du sommeil non pathologiques en adoptant quelques recommandations et conseils d'hygiène de vie. A vous de les tester et de choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Ces conseils peuvent aussi aider vos ADOLESCENTS.

  Pratiquez une activité sportive de manière régulière la journée avant 17h
  Évitez le café et le thé après 16h
  Évitez le tabac et l'alcool 4h avant le coucher
  Évitez les excitants le soir
  Privilégiez un repas léger et suffisant le soir, 2-3h avant le coucher
  Évitez les écrans (télévision, ordinateur, tablette, portable) avant de vous coucher
  Préparez votre sommeil avec des activités relaxantes (yoga, lecture, musique douce)
  Adoptez un rituel de coucher (mettre vos vêtements de nuit, vous lavez les dents …)

  Dès 3 ou 4 mois il est conseillé de mettre votre ENFANT dans son propre lit

  Couchez vous quand les signes de fatigue apparaissent (yeux qui piquent, bâillements)
  Aménagez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre
  Adoptez des heures régulières de lever (les heures de coucher se synchroniseront et non l'inverse)
  Adoptez un rituel de réveil

Si vous en ressentez le besoin :

Faites une sieste de 20 minutes maximum ailleurs que dans votre lit
Prenez un bain 2h avant de vous coucher, il peut vous aider à vous détendre et à favoriser votre sommeil

Face à une insomnie